Домашний доктор

Беременность и роды

Оглавление

Питание молодой матери
После рождения ребенка вам нужно хорошо питаться и потреблять достаточное количество жидкости - как и во время беременности. Это особенно важно, если вас не покидает ощущение усталости и упадка сил, а также при восстановлении после кесарева сечения.
Единственная проблема - это нехватка сил и времени, чтобы готовить для себя. В этой ситуации вас спасут блюда на заказ, замороженные готовые продукты (тушеное мясо, лазанья, пирог), помощь мужа или родителей. Если вы кормите грудью, следуйте тем же рекомендациям, что и во время беременности (перечень рекомендуемых продуктов вы можете найти в главе "Пособие для матери"), и в течение шести месяцев продолжайте принимать витамины для беременных. Не забывайте также и пищевые добавки с докозагексаеновой кислотой (см. главу "Управляем своим весом"). Как и во время беременности, ограничьте потребление сладких напитков и перегруженных сахаром блюд, которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови. Остерегайтесь напитков, которые на первый взгляд выглядят полезными, но в числе первых пяти ингредиентов содержат глюкозу в виде кукурузного сиропа.
Независимо от того, кормите ли вы грудью, чаще перекусывайте продуктами с высоким содержанием белка, такими, как курица, индейка, рыба, творог, бобовые или яйца, в сочетании с богатыми клетчаткой продуктами - запеченные овощи, шелушеный рис, хлеб из цельномолотого зерна - и источниками обладающих высокой пищевой ценностью моносатурированных жиров, например, оливковым маслом и авокадо.
Поешьте утром, сразу же после первого кормления ребенка и старайтесь, чтобы перерывы между сбалансированной, богатой белками едой не превышали трех часов.
Если вам приходится стоять у плиты, планируйте меню заранее и готовьте большие порции, чтобы остатки можно было заморозить и разогревать по мере необходимости. Очень удобны одноразовые контейнеры для хранения блюд объемом в одну порцию - от них не растет го-ра грязной посуды в раковине.