Проблемы со стопами

Нагрузка на ноги и так выше, чем на любую другую часть тела, а в период беременности она увеличивается еще больше. Вес тела, ослабленные связки и нагрузки во время ходьбы могут привести к уплощению стопы.

Примерно у 80% беременных женщин нога увеличивается на половину размера и, как правило, такой остается. Отеки ног также могут временно увеличить размер ноги, и вы перестанете влезать в свои любимые туфли. Убедитесь, что обувь хорошо поддерживает свод стопы и мягко охватывает ногу, это позволит избавиться от дискомфорта в последние недели беременности. Если вы можете позволить себе ходить на работу в кроссовках, откажитесь от моды ради удобства. Тем не менее, несмотря на все меры предосторожности, боль в ногах и травмы — весьма распространенное явление во время беременности. Плоскостопие и высокий свод стопы повышают риск.

Как помочь своим стопам

Растяжка и массаж

Делайте упражнения на растяжку стоп по утрам и перед занятиями спортом. В течение дня делайте перерывы в работе для растяжки и прогулки, чтобы стимулировать кровообращение в ногах.

Избегайте ударных нагрузок

Энергичные танцы, гимнастика и прыжки могут привести к перегрузке связок стопы и травме. Будьте осторожны.

Поднимайте ноги

Приподнимайте ноги, как только появляется такая возможность. Если вам приходится долго сидеть, пользуйтесь скамеечкой для ног.

Проверьте размер ноги

Во время беременности несколько раз проверьте размер и полноту вашей ноги. Размер обуви у вас может измениться, и очень важно, чтобы обувь не сдавливала ногу и не затрудняла кровообращение.

Двигайтесь

Не отказывайтесь от таких занятий, как ходьба, бег трусцой или плавание, которые укрепляют ноги и повышают их тонус. Для укрепления мышц стопы особенно полезно ходить по песку.

Обезвоживание

Пейте как можно больше воды. Обувь без шнурков. Приобретите удобные туфли без шнурков на плоской подошве. С увеличением срока беременности вам будет все труднее наклоняться и завязывать шнурки. Подберите пробковые стельки, которые можно менять, если размер ноги увеличится.